Как снизить риск выгорания у школьников и студентов

Согласно опросу Исследовательского холдинга Ромир, больше 60% россиян сталкивались с эмоциональным выгоранием. Вопреки стереотипам, с выгоранием могут столкнуться не только трудоголики, занимающие высокие должности в корпорациях, но и домохозяйки, пенсионеры, школьники и студенты.

В статье разберем, что такое эмоциональное выгорание, как оно проявляется у учащихся и как с ним бороться.

Выгорание — это физическое и эмоциональное истощение. Обычно это состояние наступает после долгого периода интенсивной работы и напряжения. Например, после тяжелой подготовки к сессии или школьным экзаменам.

Чтобы понять, есть ли у ваших учеников выгорание, задумайтесь, не замечали ли вы следующие симптомы:

Постоянная усталость. Ученик выглядит уставшим, хотя утверждает, что спит достаточное количество часов и отдыхает.

Проблемы со сном. Ученик жалуется на трудности с засыпанием, кошмары или бессонницу. Проблемы со сном могут быть разные, но они всегда являются признаком стресса и выгорания.

Проблемы с концентрацией и памятью. Те задачи, которые раньше студенту давались легко, теперь требуют титанических усилий. Учащийся постоянно теряет нить урока и не помнит, что было написано в прочитанном им параграфе.

Постоянное недовольство собой. Даже когда вы говорите ученику, что задание выполнено хорошо, он пребывает в уверенности, что справился плохо, и должен стараться лучше.

Частые болезни. Физическое и эмоциональное переутомление снижает иммунитет организма. Если ученик стал чаще болеть простудой или жаловаться на головную боль, это может быть признаком выгорания.

Причины выгорания могут быть как внешние, например, большая нагрузка и ожидания окружающих, так и внутренние: собственные завышенные ожидания или синдром отличника. Разберемся по порядку.

Высокая нагрузка. Учеба в выпускном классе, конец семестра в университете — непростой период для учащихся. Помимо занятий в классе нужно выполнять домашние задания и готовиться к экзаменам, а многим еще и посещать дополнительные курсы или репетиторов. Такую нагрузку сложно вынести даже взрослому человеку.

Культ оценок и давление со стороны преподавателей и родителей. «Ты должен сдать ЕГЭ на 100 баллов», «Закрой сессию без хвостов», «Никаких троек в аттестате», «Мы ждем от тебя красный диплом». В обществе развился культ успешности. С детства школьникам навязывают мысль о том, что если они будут плохо учиться, станут неудачниками. Важно помнить, что цель учебы — занятия, а не оценки.

Неинтересные предметы. К сожалению, студенту не могут нравиться все предметы, которые необходимо учить. Избавиться от них нельзя, а их изучение способно вогнать в депрессию.

Часто действия самих учащихся могут привести к выгоранию.

Синдром отличника и гиперответственность. Ученики, страдающие синдромом отличника, уверены, что все должно быть идеально, и просто хороший результат для них недопустим. Чувство гиперответственности заставляет их выполнять не только обязательную программу, но и «задачи со звездочкой», и сдавать работу за неделю до дедлайна.

Страх подвести. Часто ученики думают, что допустить неудачу в учебе — значит подвести и разочаровать родителей или преподавателя. Когда студент действует из страха, он не добьется хороших результатов.

Проблемы с организацией. Возможно, ученик не умеет организовывать свое время так, чтобы выполнять все задачи. Из-за этого появляется ощущения постоянной спешки и, как следствие, стресс.

Предотвратить выгорание намного проще, чем справляться с его последствиями. Разберем, как это сделать.

Снизьте учебную нагрузку. Если вы видите, что ваш ученик близок к выгоранию (постоянно устает, не может сконцентрироваться, часто болеет и т.д.), временно снизьте нагрузку, например, откажитесь от домашних заданий на какое-то время или закрепите старые темы, вместо прохождения новых.

Периодически меняйте формат занятий. Если каждый урок ученик занимается одним и тем же, например, решает тесты, это превращается в рутину, которая быстро надоедает. Смените формат: дискутируйте весь урок, вместо решения примеров, посмотрите вместе и обсудите научно-популярное видео на Youtube.

Помогите ученику освоить навык тайм-менеджмента и приоритизации. Возможно, ваш студент не успевает выполнять задачи, потому что еще не научился распределять время. Подскажите ему, как составлять списки дел и расскажите о матрице приоритетов — разделении задач по степени срочности и важности. Так ученик научится определять главное и поймет, куда уходит его время.

Придумайте систему вознаграждений. Чтобы ученик не выгорел, важно, чтобы он осознавал ценность своей работы. Отмечайте даже небольшие победы учащегося. Вместе придумайте награды за продуктивную учебу, например, выходные без домашки, тему урока или формат выбирает ученик и т.д.

Физическая активность. Даже небольшая физическая активность помогает перезагрузиться и улучшить приток кислорода в мозг. Предложите ученику во время занятия сделать небольшой перерыв, чтобы размять мышцы шеи и спины.

Поговорите с родителями. Если вы видите, что ученику требуется помощь, свяжитесь с его родителями и расскажите о своих опасениях. Посоветуйте родителям поддержать ученика, организовать качественный отдых и, если требуется, сессию с психологом.